Die besten HWS Übungen zur Kräftigung
Ein starker Rücken ist etwas, das Büroangestellten in der Regel fehlt. Im Sitzen verkümmern leider die meisten Muskeln. Dabei wäre es durchaus von Vorteil, wäre er gut gestärkt. Denn seine Gesundheit wirkt sich nicht nur auf das direkte Einkommen aus, sondern auch auf die Rente und noch viele mehr. Wir erklären welche HWS Übungen Ihnen helfen können. Nur ein paar Minuten Training pro Woche und das Leben könnte ganz anders verlaufen.
Warum ist ein gesunder Rücken so wichtig?
Ein Blick in die Statistik und die Dinge liegen überraschend klar auf der Hand. Es gibt im Berufsleben kaum eine gesundheitliche Problematik, die so vielen Arbeitnehmern einen Strich durch die Rechnung macht. Es ist ein bisschen wie mit einem Haus, dessen Fundament kaputt geht. Ist es verloren, spielt es keine Rolle mehr, wie gut der Rest funktioniert.
Beim Rücken liegt die Sache so, dass er lange Zeit funktioniert. Doch irgendwann passiert etwas und ab dann geht es bergab. Entlang der Wirbelsäule verlaufen die wichtigsten Nervenbahnen. Verändert sich dort der Aufbau der Dinge, dann passiert es immer wieder, dass etwas die Nerven reizt oder drückt. So, wie es beim Bandscheibenvorfall oder bei der Vorwölbung der Fall ist. Solche Schmerzen sind die schlimmsten, die man als Mensch zu ertragen hat.
Daher ist eine geschädigte Wirbelsäule für viele ein Bruch in ihrem Arbeitsleben. Sie sind immer wieder krank und sammeln Fehltage. Dadurch fallen sie bei Beförderungen gerne mal durchs Raster. Von neuen Arbeitgebern werden sie nur ungern eingestellt. Das wirkt sich auf ihr Einkommen aus, welches wiederum die Höhe der Rente bestimmt.
Was kann man tun für einen gesunden Rücken?
Muskeln bestehen aus Gewebestrukturen, deren Masse variabel ist. Je mehr davon da ist, umso stärker wird der Muskel und umso mehr Last kann er tragen. Werden Muskeln regelmäßig beansprucht, dann bauen sie sich auf. Bleiben sie jedoch ungenutzt, dann können sie sich auch wieder zurückbilden.
Bei der Büroarbeit ist genau das ein Problem. Ein Mangel an Bewegung lässt die Rückenmuskeln verkümmern. Das Sitzen im Bürostuhl verschärft die Lage noch dazu. Vor allem dann, wenn jemand unbemerkt eine ungünstige Sitzhaltung einnimmt. Ab dann verschleißen bestimmte Stellen. Irgendwann sind die so abgenutzt, dass sich ein Dauerschmerz einstellen kann.
Zieht man diese Erkenntnisse in Betracht, dann ist die Reise klar. Die HWS Übungen zur Kräftigung sind keine Einmalangelegenheit, sondern etwas, dass man immer wieder durchführen sollte. Ansonsten bauen sich die Muskeln wieder ab.
Welche Übungen zur HWS Stärkung bieten sich an?
Die wohl einfachste Übung zur Stärkung im HWS Bereich ist es die Hände gegen den Kopf zu legen und gegen sie zu drücken. Man kann die Hände mal vorne, mal hinter dem Kopf platzieren und dann noch an beiden Seiten. Mit dem Druck, der auf den Gegendruck trifft, werden die Muskeln rund um den Hals herum aufgebaut. Diese Übung allein kann sehr viel bringen, denn sie spricht zahlreiche Muskelgruppen auf einmal an.
Neben dem Aufbau der Muskeln ist deren Dehnung ein wichtiger Teil des Konzepts. Verhärtete Muskeln sind der andere Grund dafür, dass Schmerzen entstehen. Mit Hilfe des Stretchings wird die Durchblutung verbessert. Hierfür ist es wichtig den Kopf mit den Händen nach Vorne und zu den Seiten zu ziehen. Immer so, dass eine leichte Streckung spürbar ist. Dadurch werden die Muskeln gut gedehnt.
Mehr ist für die meisten Büroarbeiter gar nicht notwendig. Wem das nicht hilft, der sollte seinen Physiotherapeut:in befragen und sich weitergehende Übungen zeigen lassen.