5 Gründe warum Fitness-Coaches ein Trampolin mit Gummiseil empfehlen

Dachten Sie, dass Sie Ihrem Trampolin entwachsen sind, sobald Sie Ihre Teenagerjahre erreicht hatten?

Falsch gedacht! Rebounder, oder Minitrampoline, erfreuen sich unter Fitness-Enthusiasten langsam wachsender Beliebtheit. Sie sind in Ihrem örtlichen Fitness- oder Online-Fitnessgeschäft erhältlich und können zu Hause, im Fitnessstudio und sogar in Gruppentrainingskursen verwendet werden.

Trampolin-Workout-Kurse werden immer beliebter.

Die Teilnehmer fühlen sich energiegeladen und beschwingt. Außerdem erhöht das Springen die Herzfrequenz, ermüdet die großen Muskeln im Unterkörper und reinigt die Poren durch profundes schwitzen.

Vorteile von Trampolin-Fitness mit einem Gummiseil

• Verbesserte kardiovaskuläre Gesundheit:

Studien, mit Frauen mittleren Alters und sitzenden Berufen als auch mit hoch trainierten Sportlern zeigen eine bescheidene, aber signifikante Verbesserung der kardiovaskulären Fitness bei regelmäßigem, 30-minütigem Trampolintraining. Diese Verbesserungen unterschieden sich jedoch nicht signifikant von denen, die durch Laufbandtraining oder traditionellere Formen des Herz-Kreislauf-Trainings erzielt wurden.

• Gesteigerte Beinkraft:

College-Studenten, die zweimal pro Woche nur 30 Minuten Trampolintraining absolvierten, erfuhren eine signifikante Steigerung der Beinkraft und der Beinstärke. Ähnliche Ergebnisse wurden von Gymnastiktrainern berichtet, die regelmäßig Trampolintraining in das Trainingsprogramm ihrer Athleten einbauen.

Trampolintrainig mit einem Gummiseil wird leichter empfunden als traditionelle aerobe Aktivitäten:

Eine kleine, aber interessante Studie fand heraus, dass die Herzfrequenz von Frauen mit einem sitzenden Beruf zwar mit zunehmender Hüpfgeschwindigkeit anstieg, ihre Bewertung der wahrgenommenen Anstrengung jedoch nicht. Dies deutet darauf hin, dass sich Hüpfen leichter anfühlt und für Nicht-Trainierende angenehmer ist als andere Formen des Herz-Kreislauf-Trainings.

Zusätzlich zu den oben genannten Vorteilen führen Trampolinenthusiasten auch ein verbessertes Gleichgewicht, eine Stärkung der Körpermitte, eine bessere Leistung bei Sportarten, die multidirektionale Bewegungen erfordern, eine verbesserte Koordination, Lymphdrainage und Gewichtsabnahme als Gründe an, Trampolintraining mit Gummiband in Ihren Fitnessplan aufzunehmen.

Was hat es nun mit dem Gummiseil, auch Widerstandsband genannt, auf sich

Während Ihnen bereits das Trampolin ohne irgendwelche Zusatzgeräte eine Vielzahl von Übungen für die verschiedensten Muskelgruppen anbietet, können Sie mit dem Gummiseil zusätzlichen Widerstand hinzufügen. – Vielleicht kenne Sie solche Widerstandsbänder von Ihrem Yogatraining, wo Sie zum Beispiel die Füße gegen die Kraft eines Gummiseiles, das Sie zum Körper ziehen, auszustrecken versuchen.

Ein geeigneter Sportlehrer wird in der Lage sein, das Prinzip des Widerstandbandes auf das Trampolin umzulegen und Ihnen Übungen vorschlagen, die Ihnen beim Muskelaufbau helfen.

• Wussten Sie:
  Sogar Skitraining kann auf einem Minitrampolin durchgeführt werden.

Was versteht man unter Widerstandstraining

Das Widerstandstraining erhöht die Muskelkraft, indem es die Muskeln gegen ein Gewicht oder eine Kraft arbeiten lässt.

Es gibt verschiedene Formen des Widerstandstrainings, doch sie alle umfassen die Verwendung von:

• Freien Gewichten
• Kraftmaschinen
• Widerstandsbänder
• Das eigene Körpergewicht.

Tipps für den Anfänger – Trampolin mit einem Gummiseil

Als Anfänger sollten Sie zumindest dreimal die Woche trainieren, um die vollen Nutzen von einem Trampolin mit Gummiseil zu erzielen. Außerdem ist es besonders für Anfänger ratsam sich von Fachleuten beraten zu lassen. Das kann Ihr Arzt, Sportphysiologe, Physiotherapeut oder ein registrierter Sportlehrer sein. Dies ist eine Vorsichtsmaßnahme bevor Sie ein neues Fitnessprogramm beginnen.

Wenn Ihr Training dem Muskelaufbau gilt, so ist es wichtig, dass Sie jede Muskelgruppe mindestens 48 Stunden lang ausruhen, um den Zuwachs an Kraft und Größe zu maximieren. Auf diese Weise können Sie durchaus jeden zweiten Tag trainieren, indem Sie jeweils eine andere Muskelgruppe ins Ziel setzen. Außerdem kann das Variieren Ihrer Trainingseinheiten dabei helfen, ein Trainingsplateau zu überwinden.

Gesundheitliche Vorteile des Widerstandstrainings

Widerstandstraining auf einem Trampolin mit einem Gummiseil und seine gesundheitlichen Vorteile:

• Verbesserte Muskelkraft und -spannung – um Ihre Gelenke vor Verletzungen zu schützen.
• Erhaltung der Flexibilität und des Gleichgewichts, was Ihnen helfen kann, im Alter unabhängig zu bleiben.
• Gewichtsmanagement und Erhöhung des Muskel-Fett-Verhältnisses – wenn Sie Muskeln aufbauen, verbrennt Ihr Körper im Ruhezustand mehr Kilojoule.
• Kann dabei helfen, den kognitiven Abbau bei älteren Menschen zu reduzieren oder zu verhindern.
• Größere Ausdauer – wenn Ihre Muskelkraft stärker wird, ermüden Sie nicht so schnell.
• Vorbeugung oder Kontrolle von chronischen Krankheiten wie Diabetes, Herzerkrankungen, Arthritis, Rückenschmerzen, Depressionen und Fettleibigkeit.
• Verbesserte Mobilität und Balance.
• Verbesserte Körperhaltung.
• Vermindertes Verletzungsrisiko.
• Erhöhte Knochendichte und -stärke und verringertes Osteoporoserisiko.
• Verbessertes Wohlbefinden – Widerstandstraining kann Ihr Selbstvertrauen stärken, Ihr Körperbild und Ihre Stimmung verbessern.
• Verbesserter Schlaf und Vermeidung von Schlaflosigkeit.
• Gesteigertes Selbstwertgefühl.
• Verbesserte Leistung bei alltäglichen Aufgaben.

Grundprinzipien des Widerstandstrainings:

Widerstandstraining für Anfänger

Eine Untersuchung vor dem Training dient dazu, Personen mit Erkrankungen zu identifizieren, die aufgrund einer unterliegenden Erkrankung ein höheres Risiko für ein Gesundheitsprobleme bei körperlicher Aktivität darstellen können. Diese Untersuchung ist ein Filter oder Sicherheitsnetz, um zu entscheiden, ob der potenzielle Nutzen von einem Trampolintraining mit einem Gummiseil für Sie die möglichen Risiken überwiegt.

Beginn des Krafttrainings

Es ist wichtig, auf Sicherheit und Form zu achten, um das Verletzungsrisiko zu verringern. Ein registrierter Fitnessexperte kann Ihnen helfen, ein sicheres und effektives Programm zu entwickeln.

Ein typisches Krafttrainingsprogramm für Anfänger umfasst zu Beginn:

Acht bis zehn Übungen, die die wichtigsten Muskelgruppen des Körpers trainieren und zwei- bis dreimal pro Woche durchgeführt werden.

Beginnen Sie mit einem Satz pro Übung, der maximal acht Wiederholungen umfasst, nicht mehr als zweimal pro Woche.

Ziel ist es, sich allmählich auf zwei bis drei Sätze für jede Übung zu steigern – mit acht bis 12 Wiederholungen, jeden zweiten oder dritten Tag. Sobald Sie bequem 12 Wiederholungen einer Übung absolvieren können, sollten Sie eine weitere Steigerung ins Auge fassen.