Wie funktioniert rückenschonend Sitzen im Büro?

Studien haben belegt, dass ein längeres Sitzen schädlich für den Rücken und die Wirbelsäule sein kann. Leider gibt es heutzutage jedoch eine Vielzahl an Berufe, bei denen Menschen ihre Zeit überwiegend im Sitzen verbringen müssen. Eine fehlerhafte Haltung sowie ein ungeeigneter Stuhl wirken sich zusätzlich schlecht auf den Körper aus. Verspannungen, Muskelkrämpfe, Rückenschmerzen und sogar ein Bandscheibenvorfall sind alles Resultate von einem zu langen und falschen Sitzen. Der Grund dafür ist, dass es zu einer einseitigen Belastung bei den Muskeln kommt.

Das Ziel: Rückenschonend Sitzen im Büro. Dafür ist es notwendig, dass Sie nicht nur die richtige Sitzmöglichkeit für sich auswählen, sondern auch auf eine richtige Einstellung des Stuhls, was unter anderem die Rückenlehne und die Sitzhöhe betreffen, achten. Auch geringe Veränderungen in der Haltung können sich positiv auf Ihren Körper auswirken. In den folgenden Abschnitten erfahren Sie, wie Sie Schmerzen und Krankheiten aufgrund von längerem Sitzen vorbeugen können.

Was bedeutet rückenschonend Sitzen?

Wenn Sie jobbedingt oder aus anderen Gründen für einen längeren Zeitraum täglich sitzen müssen, muss sich dies nicht zwangsläufig negativ auf Ihren Körper oder Ihre Haltung auswirken. Es gibt lediglich einige Punkte, auf die Sie achten müssen. Bei dem rückenschonenden Sitzen geht es schlicht darum, dass Sie dafür sorgen, dass Ihr Körper in die für Sie bestmögliche Position beim Sitzen gebracht wird, sodass sich der Druck auf Ihre Muskeln gleichmäßig verteilen kann. Darüber hinaus müssen Sie den richtigen Stuhl oder Sessel wählen. Damit dieser rückenschonend ist, sollte er ein ergonomisches Design aufweisen, in der Höhe sowie der Lage von Rückenlehne und Armlehne verstellbar sein und aus dem richtigen Material bestehen.

Es ist ebenfalls wichtig, dass Sie regelmäßige Pausen vom Sitzen einlegen. Sich zwischenzeitlich zu strecken oder auch zu bewegen, fühlt sich nicht nur gut an, sondern ist für einen Erhalt der Gesundheit Ihrer Muskulatur sowie für eine gute Durchblutung wichtig. Auch ein zusätzliches Muskeltraining außerhalb des Büros ist wichtig für Ihren Körper.

So funktioniert rückenschonendes Sitzen

Das Wichtigste ist die richtige Haltung, wenn Sie sitzen. Beim aufrechten Sitzen geben Sie Ihrer Wirbelsäule die Möglichkeit, die natürliche doppelte S-Form zu halten. In dieser wird für eine bestmögliche Belastung der Knochen gesorgt. Zudem sollte der Rücken ein natürliches Hohlkreuz bilden, während Sie das Becken etwas nach vorne kippen. Zu Beginn kann es ungewohnt sein, so zu sitzen, Sie werden sich jedoch daran schnell gewöhnen. Rückenschonend sitzen im Büro kann darüber hinaus nur dann verwirklicht werden, wenn Sie Ihre Sitzposition stetig verändern, auch als dynamisches Sitzen bezeichnet. Dies ist mit einer zusätzlichen Rückenlehne möglich, die Sie anpassen können. Weiter dazu unten. Auch eine Kopfstütze sowie Armlehnen sind zusätzlich nützlich. Es ist insgesamt zudem darauf zu achten, dass der Stuhl, auf dem Sie sitzen, ein ergonomisches Design aufweist. Ein häufiges Merkmal solcher Stühle ist eine variable Sitzfläche sowie verstellbare Arm- und Rückenlehnen.

Häufig werden anstelle eines Stuhls Sitzbälle verwendet. Diese eignen sich jedoch nicht für längeres Sitzen. Ein Vorteil ist, dass diese Bälle ein häufiges Korrigieren der Sitzposition erfordern. Da diese Bälle jedoch nicht über keine gute Sitzfläche und keine Lehnen für Arme und Rücken verfügen, werden durch den ständigen Wechsel der Sitzposition die beanspruchten Muskeln schnell müde, was wiederum dazu führt, dass sich Ihre Rückenhaltung ändert, was die Bandscheiben belastet.

Armlehnen

Bei ergonomisch designten und vor allem modernen Stühlen, lassen sich die Armlehnen meistens vielfältig einstellen. Vielen ist nicht die Wichtigkeit von zusätzlichen Lehnen für die Arme bewusst, sie können jedoch für eine Entlastung der Muskulatur an Hals, Nacken und den Schultern sorgen. Der Grund dafür ist, dass auch die Arme ein gewisses Gewicht tragen, dass sich dann auf die Lehnen abstützen lässt. Wichtig ist dabei einen Stuhl zu wählen, bei dem sich die Höhe der Armlehnen einstellen lässt. Zwischen dem Oberarm und dem Unterarm sollte nämlich ein Winkel von 90° herrschen. Zudem ist es wichtig, dass Sie auch Ihren Ellbogen auf der Armlehne positionieren. Bei der Wahl des Stuhls sollten Sie außerdem darauf achten, dass die Lehnen nicht zu lang sind, damit Sie den Stuhl möglichst nah an den Tisch schieben können.

Rückenlehnen

Auch Rückenlehnen sind bei Stühlen, auf denen Sie über einen längeren Zeitraum sitzen, wichtig. Die Rückenlehnen sollten sich unbedingt individuell an die Körpermaße anpassen lassen und somit höhenverstellbar sein. Nur durch dieses Anpassungsmerkmal ist ein dynamisches Sitzen möglich. Zudem sollten die Rückenlehnen auch flexibel sein und nachgeben, sodass Sie Ihnen einen sicheren Halt geben, aber auch die Möglichkeit bieten, dass Sie sich nach hinten ein wenig zurücklehnen können. Dadurch lassen sich nämlich die Muskeln lockern, was Verspannungen vorbeugt.

Kopfstütze

Eine Kopfstütze ist zwar nicht zwingend notwendig, aber zusätzlich zu einer Rückenlehne empfehlenswert. Auch hierbei ist es wichtig darauf zu achten, dass sich die Kopf- oder Nackenstütze in der Höhe verstellen lässt.

Sitzhöhe

Um Ihren Rücken beim Sitzen zu schonen, ist es weiterhin wichtig, auf die richtige Sitzhöhe zu achten. Diese sollten Sie nämlich nicht an die Höhe des Tisches anpassen, sondern andersrum. Ihre Ober- und Unterschenkel müssen unbedingt eine 90-Grad-Winkel bilden. Auf diese Weise werden Sie die ganze Sohle auf dem Boden platzieren. Im Notfall könnten Sie sich somit einen höhenverstellbaren Tisch kaufen, und diesen entsprechend Ihrer Körpergröße anpassen. Durch die richtige Sitzhöhe wird zudem nicht nur der Rücken entlastet, sondern auch eine Durchblutungsstörung vermieden. Beim Sitzen ist es darüber hinaus wichtig, mit dem Rücken direkt an der Lehne zu sitzen, damit diese den Lendenbereich abstützt.

Holz als Alternative

Eine Alternative für gewöhnliche Bürosessel, die sich drehen, in der Höhe verstellbar sind und Rollen besitzen, wären Seniorenstühle und demnach Stühle aus Holz. Diese sind aufgrund ihres speziellen Designs durchaus stabil und bequem. Sie wurden außerdem speziell für ältere Menschen konzipiert, bei denen die Gelenke nicht mehr so flexibel sind. Zeitgleich schonen diese Stühle den Körper. Viele herkömmliche Stühle sind häufig zu tief für Senioren und die speziellen Seniorenstühle oder Holzstühle besitzen die ideale Höhe, um nicht nur ein gesundes und angenehmes Sitzen zu gewährleisten, sondern auch um einfach wieder aufzustehen.

Zumindest für ein teilweise längeres Sitzen könnte solch ein Holzstuhl infrage kommen. Viele verfügen auch über eine Rückenlehne, die sich leicht neigt und somit für einen optimalen Winkel beim Sitzen sorgt. Zusätzliche Fußstützen können auch verwendet werden, damit die Beine einen 90°-Winkel bilden.

Fazit

Sie sehen, dass rückenschonend Sitzen im Büro einfacher ist, als man vielleicht zu Beginn denken mag. Sie müssen lediglich auf den richtigen Stuhl und die richtige Sitzposition achten. Mit einem ergonomischen Bürostuhl ist es jedoch praktisch unmöglich, falsch zu sitzen. Ein weiterer Vorteil ist, dass sich diese Stühle universell einsetzen lassen und somit nicht nur im Büro, sondern auch privat für unterschiedliche Zwecke. Es gibt sie außerdem in vielen unterschiedlichen Designs und Farben, sodass sie auch zu jedem Zweck und in jede Art von Büro passen.